川報觀(guān)察 2020年02月01日
川報觀(guān)察記者 石小宏
為讓人們有一個(gè)良好心理狀態(tài)，四川省人民醫院心身醫學(xué)中心、四川省精醫中心專(zhuān)門(mén)制作了心理自助手冊，針對普通公眾的心理健康問(wèn)題采用一問(wèn)一答的形式給予解讀。
No.1
一旦感染上這個(gè)病，是不是就特別容易死亡？感覺(jué)好害怕！
答：從目前的病例來(lái)看，多數患者預后良好，少數患者病情危重，死亡病例多見(jiàn)于老年人和有慢性基礎疾病者。保持積極的心態(tài)、適當的鍛煉、良好的休息，可以提升您抵抗病毒的能力。
No.2
居住地附近有人被隔離了，感覺(jué)特別恐懼，該怎么辦？
答：首先，接受自己的恐懼，遇上危險有恐懼是正常情緒，恐懼可以幫助我們遠離危險。其次，采取規范的自我保護行為，比如在疫情期間盡量不出門(mén)、不串門(mén)、不聚餐，特殊原因外出一定佩戴口罩，勤洗手、勤通風(fēng)、吃熟食。其實(shí)只要做好規范的防護，就能遠離危險，現在醫生每天都和病人接觸，很少聽(tīng)到再被傳染的例子。
No.3
對疫情信息特別關(guān)注，越關(guān)注越害怕，但不關(guān)注又不放心，心里特別矛盾怎么辦？
答：這屬于正常反應，除了你有，相信其他很多人也有。建議你關(guān)注權威媒體發(fā)布的信息（如：人民日報、新華社、央視新聞、四川手機報等），你對這些信息了解的越清楚、越客觀(guān)，恐懼也就會(huì )越輕。
No.4
家里還有一個(gè)比我更害怕的人，有什么辦法可以幫助她？
答：可以理解她的害怕情緒，要幫助她，你的情緒需要更加穩定，只有你穩定，她的情緒才可能穩定，就需要你要管理好自己的情緒。同時(shí)，通過(guò)從權威媒體了解更多客觀(guān)的信息，對事態(tài)發(fā)展有更清晰更權威的認識，可以幫助全家人減輕焦慮。
No.5
聽(tīng)到不好的新聞，心跳會(huì )突然加快，胸口就像被石頭壓住一樣，有什么方法可以調節一下嗎？
答：這是一種焦慮的表現，你可以做幾次深呼吸，或者轉移注意力干點(diǎn)別的事，不用過(guò)多將注意力集中在身體的變化上，精神逐漸放松后，身體也會(huì )慢慢平靜。如果經(jīng)常出現焦慮，你可以參考第12、13條，幫助你減緩焦慮。
No.6
這個(gè)疫情還有多久才能解除呢？我是不是需要囤積一些應急物品，防備生活物資短缺？
答：現在權威媒體每天都有最新進(jìn)展情況公布，疫情可能還會(huì )持續一段時(shí)間，但是囤積物資是沒(méi)有必要的，因為當前黨和政府把工作的重心全面聚焦在抗擊疫情上，不僅要確保醫療物資供應，更要確保我們的正常生活物資供應，因此不必太過(guò)擔心。
No.7
一旦出現發(fā)熱或者感冒癥狀，是不是要立即去醫院就診？去什么樣的醫院比較好呢？
答：在目前的狀態(tài)下，我們也有可能患上普通感冒，如果出現輕度發(fā)熱感冒的情況，首先自我居家隔離，服用常規感冒藥，同時(shí)撥打當地疾控熱線(xiàn)電話(huà)；如果體溫持續升高，咳嗽等呼吸道癥狀持續加重，請佩戴口罩到正規醫療機構發(fā)熱門(mén)診就診，以防耽誤病情。
No.8
感覺(jué)外面到處都很危險，不敢出門(mén)，但在家又很無(wú)聊，不知道該怎么打發(fā)時(shí)間，怎么辦？
答：現在各類(lèi)媒體推出了不少關(guān)于度過(guò)潛伏期的方法，比如宅家運動(dòng)健身、健康美味廚藝、整理自己的小窩、讀書(shū)學(xué)習拓展、游戲娛樂(lè )K歌、音樂(lè )修心養性、繪畫(huà)攝影入門(mén)，還可以跟朋友打電話(huà)，視頻聊天等等?？梢灾贫ㄒ环菝咳沼媱?，等“出關(guān)”時(shí)，你就是大咖了！
No.9
我發(fā)現鎮上有些人照常打麻將、走親竄戶(hù)，好像也沒(méi)出啥問(wèn)題，我也可不可以像那樣？
答：在非常時(shí)期心存僥幸，心想我可能沒(méi)有那么倒霉，這類(lèi)僥幸心理很可能給自己和家人乃至給社會(huì )帶來(lái)不必要的財產(chǎn)和生命損失！防患疫情的標準做法是不出門(mén)、不串門(mén)、不聚餐，特殊原因外出一定佩戴口罩，勤洗手、勤通風(fēng)、吃熟食。
No.10
微信群流傳著(zhù)當地武漢歸來(lái)人員的信息住址截圖，我需要將它分享給其他群，讓他人多加注意嗎？
答：這屬于公眾的隱私，不能侵犯他人的隱私，避免給他人帶去不必要的麻煩。并且武漢歸來(lái)的人員也不是全部發(fā)病，大多都是沒(méi)有感染、是無(wú)辜的人群。在非常時(shí)期，不造謠、不信謠、不傳謠，管理好自己就是對社會(huì )最好的貢獻。
No.11
國家有難，我很心痛，很想去當志愿者，可以嗎？
答：此次的疫情不同于地震等其它自然災害，是需要嚴防死守的工作，有序和穩定很重要。希望為疫區做一些貢獻的心情很值得理解，精神很值得肯定，但一定要聽(tīng)從黨和國家的安排，不給政府和防疫工作添亂！
No.12
為什么音樂(lè )聽(tīng)了運動(dòng)也做了，還是不能緩解我的緊張和壓力？
答：要達到緩解緊張和壓力，音樂(lè )要這樣聽(tīng)：選一首最喜歡的，反復專(zhuān)注的聽(tīng)，一定要專(zhuān)注！先聽(tīng)細節，熟悉后，聽(tīng)的同時(shí)去關(guān)注你的內心的感受，之后再去覺(jué)察你身體的變化，如果能達到余音繞梁，效果就出來(lái)了。
運動(dòng)要這樣做：在身體能適應的范圍盡可能劇烈的運動(dòng)，時(shí)間為30-40分鐘/次，強度為出汗，頻度為3-4次/周。
No.13
還有其他緩解緊張的方法嗎？
答：您可以試一試：1.把擔心或緊張的事情說(shuō)出來(lái)或寫(xiě)下來(lái)。2.專(zhuān)注地做你感興趣的事情。3.空閑時(shí)發(fā)發(fā)呆或做做“白日夢(mèng)”。4.打開(kāi)你的視、聽(tīng)、嗅、味、觸覺(jué)去“神游”一趟。
No.14
想睡又睡不著(zhù)怎么辦？
答：1.睡前2小時(shí)拒絕所有電子產(chǎn)品。2.睡前看枯燥乏味的書(shū)籍（為了喚起瞌睡）或打坐調息。3.一定要有睡意才上床，否則繼續第2步。4.如果中途醒來(lái)，讓自己平靜地躺在床上休息，不要刻意去想事情，更不要強迫自己再次入睡。5.早上定時(shí)起床。6.中午盡量不午睡。
附：四川省各地市（州）心理援助熱線(xiàn)
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